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孕妇腿抽筋怎么办,孕妇腿抽筋怎么缓解,孕妇小腿

文章来源:http://www.wanlonghao.cn  发布日期:2019-04-17

  晒太阳会促进人体内维生素d的合成,从而提高身体对食物钙质吸收效率。所以在阳光晴朗的天气时适当的出去走走,晒晒太阳,助于钙质的吸收和沉积。

  孕妇日照冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

  

  维生素D对孕妇身体也是很重要的,孕妇如果长期缺乏维生素D,就会导致钙的吸收效果不好,最后导致腿的情况出现。

  富含维生素D的食物有很多,比如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜等。

  而且孕妇补充充足的维生素D 后还能预防早产,以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。

  孕妇可以每天坚持吃钙片,每天补充500毫克钙片。其实最好选择钙镁片,而且镁的含量要大于钙含量的一半是最好。

  

  饮料类:酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。

  水果类:柠檬、枇杷、苹果。

  豆制品类:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。

  海产品类:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。

  肉类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。

  干果类:葡萄干、花生、莲子、芝麻。

  注意:由于钙易孕妇腿抽筋怎么办,孕妇腿抽筋怎么缓解,孕妇小腿与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。

  若是孕妇吃含钙丰富的食物已经很全面了,就可以不必再额外大量吃钙片等钙制剂,以免摄入太多的钙引起高钙血症,甚至导致结石。

  

  

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